przysiady na

24 LIPIEC & 11 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(133 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 85 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

Witam odwiedzających Właśnie wróciłem z treningu kończącego obecny cykl treningowy . Dzisiejszy trening na siłowni miał być swojego rodzaju maksowaniem gdzie miałem się zmierzyć z większymi obciążeniami bijąc ewentualnie rekordy własne Pod koniec treningu siłowego miałem zrobić test wytrzymałościowy w trzech ćwiczeniach . Spieprzyłem dwie [...]

[...] trzeba zrobić podział na AA i BB , w AA jest za mało ćwiczeń porównując go np. do planu A. No ale pewnie Ty Wodzu coś tam wymyślisz tak żeby był bardziej na masę BB 1)Box przysiady. 2)Wspięcia na palce + 20 do ostatniej serii boxów 3)Martwy ciąg klasyk z końcówką sumo. 4)Martwy ciąg sumo + 10,20,30kg do sotatniej serii w klasyku. Lub też może [...]

[...] do srodka zamiast albo na wprost albo na zewnatrz no i moglkes wiecej zalozyc ale cierpliwosc widze w tym cwiczeniu masz wieksza niz w innych - pewnie dlatego ze nikt sie nie bedzie porownywal w sile wykrokow hahaahah wbrew pozorom to calkiem silne cwiczenie- tylko nieco slabsze niz przysiady przednie PS w wyc z kaptura awansowales na 22.5kg

[...] odpowiadajac kontuzjami, zaczalem w marcu 2009 i jechalem tak do polowy maja 2009, pozniej nieszeczsna kontuzja kolana (kick boxing, pilka nozna na hali i do tego przysiady 2 razy w tyg zrobilo swoje ) prawy bark a w zasadzie czesc czworobocznego widzialna od przodu i przednia czesc obreczy barkowej tez nawala, jakies sciegno [...]

[...] spalanie tkanki tłuszczowej, bo po porządnej siłówce w mięśniach nie ma już glikogenu, więc energia czerpana jest wprost z fatu No właśnie też tak słyszałem . carbon91 przysiady kozacko pewnie potem nogi jak z waty, jeszcze interwałami dobiłeś Uwierz mi do dzisiaj mam takie zakwasy w nogach i pośladkach że bolało na ławeczce wyciskać [...]

juz wyczuwam nowa falę kręcenia nosem i wiecznego narzekania mam rozwinac temat jakie to masz negatywne podejscie i jak sam sobie kose w plecy zapodajesz? czemu nie widzisz rzeczy takimi jakie sa i powinne byc? ROZGRZEWKA - Wykonałem trzy serie wyciskań z karku w pozycji przysiadu bez rwań . nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten [...]

[...] - zaraz bedzie tak samo w P Press - chyba tego nie chcesz ??? jakiekolwiek zmiany maja byc bezwzglednie dyskutowane ze mna na push press przyjdzie czas jak juz opanujesz przysiady przedne i rwania na razie migasz sie czesto od rwania ... pokaz filmik z poprawnym pelnym rwaniem na podsiad na 60kg to plan bedzie sie rozwijal dalej w tym [...]

Solaros Wracam, wracam z zapałem jak nigdy dotąd ;) Do dyskusji się nie wtrącam bo za mało mam do powiedzenia w tej kwestii tym bardziej ze dwóch szpeców ze sobą rozmawia . Raffi Dzięki, kiedyś będzie ale nie w tym mikrocyklu ***************************************************************************** WODYNOWSKI GVT TRENING NR. 4 ( NOGI ) A. [...]

WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]

WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]

E tam, będę dbał o moją Avenkę - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s185.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 [...]

Ok, jedziem dalej Dzień 53, 24.05 poniedziałek Żarło 1) Płatki orkiszowe, kefir, kakao 2) Jajecznica z 4 jaj, graham *BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ziemniaki, 3 jaja sadzone, ogóry małosolne 4) Ziemniaki, pierś, ogóry małosolne 5) Coś wymyślę, pewno jakieś kanapky Trening FBW, samowolka, leciutko na rozruch Wyciskanie sztangi poziomo 5x [...]

19.10.2011 Jedzonko 1) WPC z miodem Trening 2) Ryż, wołowina, masło. 3) Kasza gryczana, rolada wieprzowa, masło, sos, surówka. 4) J/w, dopiero se zjem koło 21. http://images46.fotosik.pl/1118/bfdd4f1575845628.jpg http://images50.fotosik.pl/1171/248ff5bd36f7cb2e.jpg Trening B (trening 6) Przysiad przedni 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 50 (49) [...]

Po co az 3 zestawy? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wykroki 3s 2s PLECY: Martwy ciąg 3s 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA NOGI: przysiady [...]

Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Nogi zrobione. Trzeba się wziąć za przysiady, bo ostatnio głównie suwnica szła i sporo siła w przysiadach spadła. Ale w sumie tylko co z redukcji wyszedłem. Nogi będę teraz według stałego planu robić żeby progres był widoczny. Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i [...]

[...] i dokładnie - o żesz kurva co to będzie jutro... 6. czułam pracujące uda i poślady, mam wrażenie że nie kładę klaty na udach, ale nie mam jak tego sfilmować, bo robię te przysiady w takim "kącie" i jestem sama - pokombinuję 7. w obwodzie kocham to ćwiczenie, w 3 seriach jedna po drugiej trochę mniej, bo bardziej boli...ale powinnam mieć [...]

Obli, dziękuję za komentarz. Takie słowa sprawiają że chce się z miejsca łapać za sztangę i robić przysiady do upadłego! Mam +100 do motywacji na kolejny etap, a tu urlop się dopiero zaczął! :-) Czyżbym widziała zapowiedź ekscytujących zmian? :-> Biorę wszystko! (błogosław Matko Bosko Redukcyjno!) Sheep, opłaca się być grzeczną (widać po Tobie [...]